當我們驚嘆於棒球巨星大谷翔平在大聯盟投打雙棲的非凡成就，或是為柔道好手楊勇緯在東京奧運殿堂奪牌而喝采時，我們不禁會問：這些頂尖運動員成功的背後，除了天賦與汗水，是否還隱藏著什麼秘密武器？答案是肯定的，而這個武器，就是一套強大且直觀的思考工具——曼陀羅思考法（Mandala Chart），或稱九宮格思考法。
這套方法不僅是運動員規劃生涯、釐清達成的目標的藍圖，更是各領域傑出工作者、學生、創作者用來整理思緒、激發創意、解決複雜問題的利器。它能將腦中一團混亂的想法，透過視覺化的方式，轉化為一張清晰、有結構、可執行的視覺化地圖。
本文是一份完整的教學，將帶您深入探索曼陀羅思考法的世界，從它的起源、核心原理，到兩種主要的思考模式，再到四種進階的應用技巧。我們將透過大谷翔平的目標設定、高效的課業複習、職場專案規劃等多個實戰範例，一步步教您如何繪製自己的第一張九宮格，並將其應用於生活、學習與工作的各個層面，最終釋放您潛藏的思考力與執行力。
一、什麼是曼陀羅思考法？解構神奇的九宮格
起源與概念
「曼陀羅（Mandala）」一詞源於古梵文，由「Manda（本質、精髓）」與「la（獲得）」組合而成，其本意為「獲得本質」。在藏傳佛教中，曼陀羅是一種協助僧侶冥想、觀想宇宙真理的圖像圖譜，透過對稱、中心的視覺結構來幫助心靈專注。
這個充滿智慧的古老概念，在近代被日本設計顧問今泉浩晃轉化為一套系統化的思考工具，並由企管顧問松村寧雄將其導入企業界，成為一套實踐夢想、達成目標的實用方法，從而廣為流傳。其最核心、最基礎的形式，就是我們所熟知的曼陀羅九宮格思考。
核心結構：3×3 的思考宇宙
曼陀羅思考法的基本結構是一個由九個方格組成的 3×3 矩陣。它的運作方式非常簡單：
- 中心格 (Central Square): 放置您最核心的主題、目標或想解決的核心問題。這是整個思考過程的起點與核心。
- 周圍八格 (Surrounding Squares): 由中間的宮格向外輻射，填入與核心主題直接相關的八個子主題、關鍵要素或執行步驟。
這個看似簡單的框架，威力卻無窮。它迫使我們將一個龐大、模糊的概念（例如「提升工作績效」），分解成八個更具體、更易於思考的子項目（例如「客戶關係、時間管理、專業技能…」），這個思考框架能將抽象的思考具象化、視覺化，讓我們能以上帝視角俯瞰全局，從而提升學習效率，清晰地掌握思考的全貌。
二、曼陀羅思考法的兩大核心思考模式
根據思考的目的與流程，曼陀羅思考法主要分為「放射型」與「螺旋型」兩種展開方式，分別對應著思考的「廣度」與「深度」。
1. 放射型思考（Radiant Thinking）：追求廣度與創意的水平思考
放射型思考如同一場腦力風暴，其目的是為了發散思維、激發創意、從多個角度探索一個主題，能有效提升聯想力。
操作方式：
先填寫中心格的核心主題，接著隨意地、不按順序地填寫周圍八格。這八格之間不一定需要有邏輯關聯，只要它們都與中心主題相關即可。
思考特性：
這是一種水平思考（Horizontal Thinking），鼓勵跳脫線性的思維框架。例如，若中心主題是「臭味」，放射出去的想法可能是「廁所」、「榴槤」、「沒洗澡的狗」，甚至是「老闆的臉色」，這些想法彼此獨立，卻共同描繪了「臭味」這個主題的多元樣貌。這種放射性思考模式有助於產生意想不到的點子。
適用情境：
- 創意發想、腦力激盪。
- 對一個陌生主題進行初步探索。
- 規劃一個需要考慮多個獨立面向的複雜目標（如大谷翔平的目標設定）。
2. 螺旋型思考（Spiral Thinking）：挖掘深度與邏輯的垂直思考
相較於放射型的自由發散，螺旋性思考則是一趟有順序、有邏輯的深度探索之旅。
操作方式：
同樣由中心格開始，但接著會從任意一個周圍宮格開始，依照「順時針」或「逆時針」的固定填寫順序，依序填寫其他七格。每一格的內容都與前一格有因果、時間或流程上的關聯，前後格的邏輯關係非常緊密。
思考特性：
這是一種垂直思考（Vertical Thinking），強調步驟的推導與問題的深化。例如，若中心主題是「成功準備工作面試」，從A格「研究公司背景」開始，順時針可能會推導出B格「分析職位需求」、C格「客製化履歷」、D格「準備面試問答」…等一連串具體的行動步驟。
適用情境：
- 規劃專案的執行流程。
- 制定解決問題的詳細步驟。
- 對一個議題進行深度分析與邏輯推演。
三、從入門到精通：曼陀羅思考法的四種進階應用
掌握了放射與螺旋兩種基本模式後，我們可以進一步學習更強大的應用變體，讓九宮格發揮出驚人效益。
基礎放射狀/螺旋狀
即上述兩種基本用法，是所有變化的基礎。
十字型思考法
這種方法為放射型思考提供了一個更結構化的框架，特別適合進行有條理的分析。
- 結構： 在中心格填寫主題後，將其正上、下、左、右四格定義為四個關鍵類別，例如日本心智圖專家常用的「事（What）、地（Where）、時（When）、為何（Why）」。
- 應用： 接著在四個角落的格子中，針對相鄰的兩個關鍵類別進行思考與延伸。這種方式能確保思考既有發散性，又不失條理。
雙層/8×8 擴展型思考法
這正是大谷翔平所使用的終極目標達成法，是將一個宏大目標，如年度計畫甚至是人生計畫，徹底分解為具體行動的最強工具。
- 結構： 首先，完成一個核心的 3×3 九宮格。接著，將外圍的八個子主題，分別作為八個全新九宮格的中心主題。
- 成果： 如此一來，您將得到一個由 9 個九宮格組成，總計 81 格的巨大矩陣。這個矩陣包含了：1 個核心目標、8 個關鍵次目標，以及 64 個具體的執行方法。這套方法能將遙不可及的夢想，化為每日可執行的清晰任務，並釐清每個階段的核心內容。
四、曼陀羅思考法實戰應用範例
紙上談兵不如實際演練。以下我們將透過幾個真實情境的九宮格應用範例，展示如何應用曼陀羅思考法。
範例一：目標設定——像大谷翔平一樣規劃成功藍圖
大谷翔平在高中時期，就為自己設定了「成為八個球團第一指名」的核心目標，並利用雙層曼陀羅法制定了鉅細靡遺的計畫。（圖片來源：網路）
第一層：核心目標與八大支柱
| 類別 | 關鍵次目標 | 類別 |
| 鍛鍊體格 | 控球 | 球勁 |
| 人格 | 成為八球團第一指名 | 球速160km/h |
| 運氣 | 心理 | 變化球 |
第二層：將次目標分解為具體行動 (以「心理」為例)
為了達成「心理」強韌的次目標，可以再展開一個新的九宮格：
| 類別 | 具體行動 | 類別 |
| 保持平常心 | 意象訓練 | 對逆境的抗壓性 |
| 情緒穩定 | 心理 | 專注當下 |
| 冷靜思考 | 正向心態 | 閱讀心理學書籍 |
透過這種方式，每一個抽象的目標都被賦予了清晰的行動路徑。
範例二：高效學習與筆記——90分鐘複習國三地科
一位老師分享了如何用雙層九宮格筆記，帶領學生在兩節課（90分鐘）內高效複習國三地球科學第五冊的內容。
- 第一層中心主題： 「國三地科B5總複習」。
- 第一層周圍八格： 分別填上八個核心章節或單元主題（如：板塊構造、天氣系統、天體運行等）。
- 第二層應用： 針對每一個章節主題，再展開一個九宮格，將該章節的核心概念、關鍵字、易錯點、公式、比較表格等填入。
這種筆記法不僅幫助學生在短時間內建立起系統性知識架構，更能透過「圖像化總覽」的特性與記憶技巧，加深記憶，幫助學生達成理想成績，達到事半功倍的效果。
範例三：職場工作規劃——以「提升業績35%」為例
假設您今年的工作目標是「年度業績成長35%」，您可以利用九宮格來規劃解決方案。
| 策略象限 | 具體策略 | 策略象限 |
| 市場開發
– 拓展新通路 – 參與行業展會 |
客戶關係
– 定期拜訪 – 節日問候 |
產品知識
– 參加內部培訓 – 了解競品 |
| 時間管理
– 使用CRM工具 – 每日行程規劃 |
年度業績成長35% | 銷售技巧
– 學習談判技巧 – 向上銷售策略 |
| 跨部門協作
– 與行銷部合作 – 與售後部對接 |
個人品牌
– 經營社群媒體 – 發表專業文章 |
數據分析
– 分析銷售報告 – 預測市場趨勢 |
範例四：創意發想與寫作——告別「言之無物」的窘境
在寫作或內容創作時，九宮格是絕佳的結構輔助工具，能提供有效的解決辦法。
- 中心主題： 寫下文章題目或核心概念。
- 周圍八格： 採用提問式策略，寫下八個引導性的問題，如：「背景是什麼？」、「主要論點為何？」、「有何正反意見？」、「實際案例？」、「如何收尾？」等。
- 寫作流程： 依序回答這八個問題，再將答案組織、擴寫，就能輕鬆完成一篇結構完整、內容充實的文章。
五、如何開始你的第一個曼陀羅九宮格？
心動不如馬上行動，跟隨以下四個簡單步驟，建立您的第一張曼陀羅思考圖。
步驟一：選擇工具
- 手繪： 最簡單、最直接的方式。一張紙、一支筆，就能隨時開始。
- 數位工具： Notion、Evernote 內建的表格功能，或是專門的 Mandalachart 應用程式（可至其官網了解），都能幫助您輕鬆建立與管理。許多線上課程也提供相關模板。
步驟二：定義核心主題
- 這是最關鍵的一步。問問自己：「我現在最想解決的問題是什麼？」或「我未來一年的最重要的學習目標是什麼？」
- 如果感到迷惘，可以嘗試**「未來四象限」**工具來釐清：在紙上畫出兩條交叉軸線，橫軸為「有形/無形」，縱軸為「自己/社會他人」，在四個象限中填寫您的渴望，幫助您找到真正有意義的核心目標。
步驟三：選擇思考模式
- 根據您的目的選擇：需要腦力激盪？用放射型。需要規劃步驟？用螺旋型。想挑戰宏大目標？直接挑戰雙層擴展型。
步驟四：填滿格子並持續深化
- 盡力填滿所有格子，一個想法會激發下一個想法。這個九宮格筆記法的精髓在於不斷思考。即使暫時想不出來，也可以先留白，稍後再回來補充。
- 記住，曼陀羅是活的。任何一個子主題如果需要進一步探討，都可以隨時再為它建立一個新的九宮格，無限向下深化。
常見問題 (FAQ)
Q1. 曼陀羅思考法跟心智圖有什麼不同？
A1. 兩者都是優秀的視覺化思考工具，但側重點不同。心智圖是自由發散的樹狀結構，形式較不受限，適合純粹的創意聯想。而曼陀羅思考法透過九宮格的「框架」，提供了一種更有序、更聚焦的思考方式，強迫思考者進行歸納與收斂，特別適合目標分解與結構化規劃。
Q2. 九宮格一定要填滿嗎？如果想不出來怎麼辦？
A2. 「填滿」本身就是一種對大腦的良性刺激，鼓勵您去思考平時忽略的面向。如果當下真的想不出來，不必強求。您可以先留白，或寫下「其他」、「待辦」等字樣，過一段時間後再回來檢視，往往會有新的靈感。
Q3. 如果我的想法超過八個怎麼辦？
A3. 這是個好問題！這表示您的思考非常活躍。此時，您需要做的是「分類與整合」。觀察這些想法，將性質相近的合併為一個「上位概念」，或從中挑選出最重要的八個填入。這個去蕪存菁的過程，本身就是一種更深層次的思考。
Q4. 這種方法適合用在哪些場合？
A4. 應用範圍極廣，幾乎任何需要結構化思考的人都適用。個人方面可用於年度目標設定、讀書計畫、旅遊規劃、個人成長反思。學習方面可用於課堂筆記、考試複習、論文架構。工作方面可用於專案管理、會議記錄、策略制定、創意發想等。
Q5. 我應該手繪還是使用數位工具？
A5. 兩者各有優劣，取決於您的習慣。手繪能提供更自由的書寫體驗，連結腦與手的直覺。數位工具則方便修改、儲存、分享與協作。建議您可以都嘗試看看，找到最適合自己的方式，甚至可以將兩者結合，例如先手繪發想，再用數位工具整理歸檔。
總結
曼陀羅思考法遠不止是一種筆記技巧，它是一套完整的「思考作業系統」與「目標實踐系統」。它的魅力在於其極致的簡潔與無限的彈性，能幫助我們在複雜的世界中，快速理清頭緒，找到方向。
無論您是希望規劃人生的學生、尋求突破的職場人士，還是渴望源源不斷靈感的創作者，這張神奇的九宮格都能成為您最強大的盟友。現在就拿起筆，選定一個目標，畫出您的第一張曼陀羅圖吧！您會驚訝地發現，當想法被看見，夢想也就離實現不遠了。